Perder peso nunha semana é un obxectivo común que adoita ocorrer ao redor do verán. Unha vez que unha muller se decata de que pronto necesitará espirse e expoñer as súas graxas, hai unha urxente perda de peso rápida.
É posible perder 7 kg en só unha semana? Depende da túa idade, das túas características metabólicas e, por suposto, da túa motivación. Falemos do que tes que facer para adelgazar tan rápido.
1. Nutrición adecuada
Cal é a recomendación habitual de comer se ten sobrepeso? Deixa os alimentos graxos, doces e amidón. Non coma despois das seis. Coma pola mañá. Coma fraccionado. Todos estes consellos estándar son só para aqueles individuos que non precisan perder 7 kg á semana na casa. Se estás a perder peso canto antes, debes racionalizar a túa dieta.
Idealmente sería bo saltar a comida por completo. Pero iso case non é posible. Ao cabo, necesitas enerxía para ir traballar e facer as tarefas domésticas. A falta de comida no tracto gastrointestinal é moi prexudicial para a saúde. Ademais, debido á fame constante que o sofre, simplemente non pode sobrevivir unha semana sen comida.
Por iso aínda tes que comer. Só debe comer alimentos cun valor enerxético inferior a 50-80 kcal por cada 100 gramos de peso. A inxestión de calorías debe limitarse a 500-600 por día. Isto farache sentir máis ou menos normal xa que o estómago está cheo. Non obstante, o peso corporal diminuirá rapidamente debido a deficiencias nutricionais agudas.
Aquí tes os alimentos que constituirán a base da túa dieta durante os próximos 7 días:
- vexetais crus; froitas
- ; cogomelos
- ;
- produtos lácteos baixos en graxa;
- algas;
- marisco.
Permítense sal, especias e herbas. Prohíbense as graxas, o azucre, todas as bebidas excepto a auga, o té e o café sen azucre. Asegúrese de beber moitos líquidos. En primeiro lugar, sénteste cheo. En segundo lugar, a deshidratación retarda o proceso de adelgazamento. Se tes moita fame, podes comer unha cullerada de avea ou farelo de trigo cun vaso de auga.
2. Actividade física
A dieta só non é suficiente para a perda de peso rápida. Quere facer o imposible: perder 15 quilos na casa en só unha semana. Mesmo nun mes, a maioría da xente non perde tanta graxa. Polo tanto, para conseguir o teu obxectivo, debes esforzarte moito.
Se estás traballando fisicamente no traballo, está ben. Pero non o suficiente para a perda de peso rápida. Ademais, necesitas traballar no ximnasio, correr, nadar, andar en bicicleta. Probe a non sentarse na casa por un minuto. Debe empregar a maior cantidade de enerxía posible durante os próximos 7 días.
Aínda que pareza que esgotaches as forzas, levántate de todos os xeitos e vai a pasear ou ao ximnasio. Créame, tes bastante enerxía no teu corpo. Para asegurarte diso, toca os lados e o estómago. Se algo colga alí, non morrerás de fame e exceso de traballo nun futuro próximo. Ten que sacar todos os zumes para que o corpo se vexa obrigado a converter a graxa subcutánea en enerxía.
En ningún caso debes deitarte no sofá e esperar a que o exceso de peso desapareza por si só. Os grandes obxectivos supoñen moito esforzo. Cando xa non poida facer exercicio, tome bebidas enerxéticas ou café. Se non axuda, fai exercicio con forza. Se non podes, camiña queimando calorías. Se xa non podes camiñar, rastexa. Este proceso custa máis enerxía que estar fronte á televisión de todos os xeitos.
3. Perder peso das drogas
Debe tomar medicamentos para acelerar a perda de peso. Tamén acelerarán a liberación de enerxía. Ao mesmo tempo, isto aumenta o teu consumo de calorías por unidade de tempo e proporciona a enerxía que necesitas para adestrar. Para perder peso máis rápido, necesitas drogas estimulantes.
Lea atentamente as instrucións de preparación. Teña en conta que pode producir efectos secundarios. As túas posibilidades aumentan porque estás debilitado pola dieta e a actividade física constante. Todas estas drogas teñen contraindicacións. Polo tanto, elixe o medicamento con coidado, tendo en conta o teu estado de saúde.
4. Elimina o exceso de líquido
Probablemente saiba que a maioría das drogas para adelgazar non rompen a graxa, simplemente eliminan a auga do corpo. Os fabricantes destes produtos afirman que se acumula "exceso de fluído" no corpo, o que dificulta a perda de peso. Por suposto que non é certo. E aínda así, se queres perder 7 kg de peso nunha semana, non podes prescindir dos diuréticos.
Non é desexable usar medicamentos fortes. No contexto de deficiencias nutricionais e unha gran perda de electrólitos durante o exercicio, poden ser prexudiciais para a saúde. Mellor mercar un té de adelgazamento barato normal. Contén herbas diuréticas que axudan a reducir o peso do corpo rapidamente.
Non use diuréticos desde os primeiros días da dieta. Aínda non poderás eliminar máis líquidos dos que o teu corpo permite. Por iso, é mellor comezar a terapia diurética cara ao final do seu maratón, o sexto ou sétimo día da dieta. Isto aforrarás agonías innecesarias e fai menos dano á túa saúde.
5. Eliminación do exceso de feces
Cando elimina o contido intestinal, pode facerse moito máis doado. Imaxina o que se acumulou alí. Por suposto non é gordo. Pero cando se acumulan moitas feces no tracto dixestivo, o estómago parecerá máis redondo. E as escalas amosan números máis redondos. Á fin e ao cabo, non saben calcular a cantidade de graxa no teu corpo, só miden a masa de todo o que tes dentro.
Ao finalizar unha dieta de 500-600 kcal por día, as súas entrañas xa non terán excremento. Pero aínda pode perder 1-2 quilos de peso eliminando o seu contido. Por que non usar este xeito sinxelo de manter a túa Libra feliz? Toma laxantes os días 6 e 7 da dieta. Cando chegue o momento de facer balance, pesa un pouco menos.
saída
Coa axuda do noso método, probablemente poida perder 7 quilogramos á semana. Non obstante, isto non significa que perderás 7 quilogramos de graxa. A masa muscular diminúe, o fluído sae dos vasos, as feces dos intestinos. A perda de graxa será pequena: un máximo de 2-3 quilogramos. Ao mesmo tempo, é improbable que pareza mellor despois dunha dieta tan pesada e unha actividade física. Polo tanto, é mellor comezar a perder peso con antelación para non precipitarse e obter un resultado estable.